はじめに
200km、300kmと走るロングツーリングでは、体力だけでなく集中力や判断力も徐々に削られていきます。
「まだ走りたいけど、なんだか集中できない」「急に疲れが来た」――そんな経験、ありませんか？
楽しい時間を長く楽しむためにも、ちょっとした栄養補給や回復アイテムの準備は大切。
実は、コンビニで手に入る手軽なものでも、疲労回復やエネルギー補給は十分にできます。
今回は、私自身もツーリング中に活用している、ライダーのためのおすすめ回復アイテム3選をご紹介します。
それらは、羊羹、BCAA、チョコ系ナッツ（気分によって変わります）となります。
羊羹（ようかん）
▶ スッと入って、すばやくエネルギー補給
長距離を走っていると、不思議と空腹を感じにくくなることがあります。
でもそれ、実はアドレナリンの影響で食欲が鈍っているだけかもしれません。
エネルギーが足りない状態で走り続けると、とっさの操作や判断が遅れる危険も。
そんなときに頼りになるのが「羊羹（ようかん）」です。
- 高糖質で即エネルギー源になる
- とらやなどの製品は保存性も◎
- 小型・軽量でバッグに入れやすく、暑さにも比較的強い
- 洋菓子より腹持ちが良く、スポーツ栄養にも理にかなっている
集中力が落ちてきたと感じたら、コンビニやSAで1本補給。
羊羹であれば何でもいいと思うので、ブランド品にこだわる必要はありませんよ。
私はとらやの羊羹が好きなので(笑)。
脳にも優しく、後半戦のパフォーマンスをしっかり支えてくれます。
羊羹を食べるようになったのは、北海道ツーリングに行ったときのこと。
お手軽に食べられて、常温でも保存が効くものを探して、ドラッグストアに立ち寄ったときに見つけました。
「100〜200円くらいで、個数も買えて、腹持ちもいい。これはいい！」と買ったんですよね。
一緒に行っていたツーリング仲間も「羊羹、美味しいし、持ち運びも楽だからいいな」と、ツーリング中に羊羹が切れると買っていました（笑）。
BCAA入りドリンク or 粉末
▶ 筋肉の“だるさ”と翌日の疲れに効く
走行中はほとんど動いていないように見えて、実は常に筋肉を使い続けています。
そのため、長距離のあとは足腰の疲れや、翌日に残るだるさを感じることも多いです。
そこで活躍するのが、BCAA（分岐鎖アミノ酸）。
バリン・ロイシン・イソロイシンという、運動時の筋肉回復に重要なアミノ酸が含まれています。
- 粉末タイプを水に溶かすだけでOK（アミノバイタル・VAAMなど）
- コンビニで水と一緒に買えばすぐ作れる
- エナジードリンク風やフルーツ系など、味も豊富
- 甘すぎず、夏でも飲みやすい
BCAAは粉末であるため、ツーリング前に水筒とかに入れ、溶かして持ち運んでます。
自販機で飲み物を買う必要もなくなるので手間も省けますよ。
私は普段から週4程度で筋トレをしており、集中力と回復目的でツーリング中にも愛用しています。
ツーリングの休憩ごとにこまめに飲んでおくと、翌日の疲れが全然違いますよ。
チョコ系ナッツ（気分によって変わります。）
▶ 持続エネルギーと集中力キープに◎
ゼリーやドリンクなどの即効型に比べて、じわじわ効く持続エネルギー系がこのタイプ。
ナッツとチョコの組み合わせは、エネルギー補給と満腹感を同時に満たしてくれます。
- チョコ → 糖分＆カフェインで集中力をサポート
- ナッツ → 脂質＆タンパク質で腹持ちがよく、消化もゆっくり
- 塩入りタイプなら、熱中症対策にも◎
コンビニで買える個包装タイプなら、走行中のちょっとした休憩にもサッと食べられて便利です。
私は休憩がてらコーヒーと一緒に食べることが多いですね。眠気もスッと抜けます。
✅ まとめ
ツーリング中の「なんとなくの疲れ」や「ぼーっとする感覚」は、事故や判断ミスの原因にもなりかねません。
でも、高価なサプリや特別な準備がなくても、コンビニで揃えられるアイテムで十分ケアできます。
次回のロングライド前には、ぜひ以下の3つをチェックしてみてください。
🔋 羊羹：即効エネルギーで集中力アップ
💧 BCAA：筋肉の回復と疲労対策に
🍫 ナッツ＆チョコ：じわじわ効く持続エネルギー
あなたの“その一口”が、安全で快適なツーリングを支えますよ。
それでは
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